20141227 【4個性感部位訓練法：無法拒絕的美味好身材】

與陌生人接觸時，女人第一眼會注意到你戴戒指的無名指，然後就很自然的把目光轉投到手臂上。手臂是雄壯的還是鬆垮，人家不出0.1秒就能分辨得出。為了這第一印象，還是好好想想辦法吧。

1.粗壯的手臂
強化訓練——手跑
手跑是美國健身專家設計出來的一項健身運動。進行的地點很靈活，你可以躺在草地上、沙灘上、或者墊子上進行，晚上入睡前在床上也沒有問題。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，讓手臂的所有關節都能活動開。模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發力，每次可做2分鐘；或者假像空中有一個沙包，揮拳重擊，每次揮拳100下；也可以拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住。持續三周後，你就發現手臂的肌肉開始緊實了。

2.結實的小腿
女人喜歡男人的勻稱結實的小腿，當你打沙灘排球時準備蹬地騰起時；玩飛盤時加速跑的一刻；或者穿著運動短褲在陽光下騎單車……小腿與腳踝相差15公分左右是標準勻稱的。經常鍛煉的男人小腿一定不是筆直的，而肥大狀的小腿則是脂肪淤積的表現。
強化訓練——水中慢跑
水中慢跑對於下肢臃腫的人非常適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於同樣溫度下陸地上運動1小時。所以你的腹部和腿部可以通過水的阻力得到很好鍛煉，想瘦身的人可以試試水中慢跑來一次事半功倍的體驗。

3.飽滿的臀部
女人對於男人的臀部是特別在意的，一個圓滿適度、結實有力並且上翹的臀部是女人心中的神。難道你就不想讓你的臀部克服一下地球引力，擁有一個線條優美，肥瘦適中的屁股嗎？
強化訓練——洗漱時的收腹
在刷牙漱口時——刷牙時兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力收縮；漱口時，臀部放鬆。重複這兩個動作，可以使臀部以及大腿的線條更加流暢。
在沐浴放鬆時——坐在浴盆中，將雙腿伸直；屈起一條腿，用力將身體向前俯，維持10秒鐘，雙腿輪流這個動作，能收緊腿部以及臀部的肌肉。

4.緊實的腹部
女人不會反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個輪胎，就要另說了。不要成為大鴨梨一樣的男人，尤其是那種肚大腿細的新型蜘蛛人。當然，6塊或者8塊腹肌，對於女人來說，是永遠的誘惑。
強化訓練——隨時可做的運動
雙手抱肘，兩腿並立，這樣可以調動腹部的肌肉。
少乘電梯，步行上樓，這個就不多說了。
站立時稍稍墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。