20180503 【 桌球基本功真的練好了嗎? 】(2)(轉)

下面開始我談練球的一些體會：

動作定型：很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少板不失誤來定型動作。
那是對的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時間內打最多的球。
咱們大人呢，想往專業發展的也可以這麼做。我個人認為是沒必要，能一個動作有什麼20板、
30板不失誤就足夠證明動作定型了。再多的板數也不能證明什麼，結果是浪費時間產生厭煩；下面講怎麼練好20、30板：

1、能夠穩定練好20板後，得提高要求了，和實戰結合起來。比如正手攻球，就要結合力量變化，正手攻前兩板練習速度、穩定性，第三板就練發力攻，如此循環到了20板以後就放開打死為止；

2、練固定線路：兩條對角線，三條直線，你得把每個技術動作和線路結合起來練，
保證你打出的球和你意識中的線路一樣，線路打不好說明動作有問題，根本還控制不住球；
在固定線路練習的最開始，一定要求線路精確練控制；練好控制線路了，可以把區域放大，
到半台練習，只要不出半台就好，這個時候是練習步伐移動和調節擊球，半撞球打好了你對球的理解也上去了。



3、練控制長短、落點：拿粉筆在球檯上，距離邊線大概一個球拍寬度（不是橫著）劃出兩條豎線，
在距離球網兩個球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線，
這樣球檯上就有了四條線9個區域。在你練習控制球技術，比如搓球的時候，必須把球搓到除了球桌正中的區域中去，做到不是擺短就是劈長，不是放中路短球就是兩側邊線球。

這麼練習一段時間，你會明顯發現你控球能力提高很多，回過去的球個個都有威脅。
沒這個功夫，以後你和朋友練習側身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎麼辦？
餵給你的球達不到要求，平時練著倒是舒服一拉一個準，到了比賽人家給你到邊線的球就發現拉不准了，
後悔得你要死，何必呢？練習弧圈球、撥球的時候可以稍微做點改變，畫出短線、長線、邊線區域，同樣練習。


4、練習前後移動、左右移動擊球：
桌球歸根到底是進攻的運動，不突出進攻是不行的。許多人練球基本上在近台，到了中台就完了，
發現怎麼進攻穩定性怎麼不行了呢？這是因為桌球動作隨著離球檯的距離不同，發
力的部位、方法、擊球時間、拍型都發生變化了，還用近台動作怎麼能穩定呢？
中台技術之所以難，其實也就難在步伐要做前後移動、左右移動擊球，
而在近台基本上左右移動比較多，由前往後移動雖然也經常有但是移動距離短，
而從後往前移動的基本沒有或者很少。而且中台的移動距離一般要比近台要遠， 回位也要慢些，
加上你得保證回球質量，綜合起來難度就上去了。 練好了中台技術，球就到了一個境界了。看著有攻有防，就象那麼回事情了。

5、防守技術：反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守，正手靠快帶、擋球、攻球防守。
對於反手來說，能和對手推、撥個幾十板，沒什麼難度證明不了你什麼，你得讓練球夥伴用正手攻球在側身位連續進攻你的反手
，練到能20板不失誤而且可以穩定送到比較固定的落點才算過第一關；之後是練習反手擋弧圈球也得如此；
最後是拉、攻結合。過關的基本要求一是20板不失誤，二是不能給對方太好的機會尤其是高球。


為什麼特彆強調這點呢？因為許多朋友在認識上一直有個誤區，認為能推、撥幾十板就行。但人是有一個心裡變化的，
特別是對方正手進攻的時候，一般情況下都會下意識地產生恐慌感，這種感覺隨著對手的正手進攻水平增高而增加，
很多時候本來可以接好的球由於你心裡產生變化就動作變形、不到位的情況都來了。
只有通過針對訓練，才可以消除恐慌提高自信，同時提高運用防守技術的水平。 現在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以，
你讓他擋幾板弧圈球就不行了，打起比賽來就心裡沒底，不敢控制不敢相持，就是這個原因。

6、左右擺速練習：其實很多時候左右擺速練習還真的不是練的你的擺速，而是兩個進攻技術動作之間的銜接、步伐、節奏的配合問題。單項技術分開來不會變型，但是結合起來的時候就什麼後擺引拍動作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節奏、擊完球後拍子隨便就下垂放在桌面下，什麼都來了。

練習的辦法有很多，反手推撥一板接側身攻一板可以，反手推撥一板正手位攻兩板也可以，只是練習就得突出重點，反手這一板防守一定得穩，而正手進攻就的准、狠了。 剛開始練習的時候可以慢點，力量輕點，有變形、步伐不到位的就得馬上改，別等到時間長了再來糾正就麻煩了。 先練半台，再轉2/3台、全台，從有規律到無規律循序漸進。


7、搓轉攻、拉之後的銜接練習：這是桌球技術中應用最廣泛的結合技術，最難的地方是搓、拉之後第三板銜接。比如說搓後反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓後正手拉高吊接正手前沖弧圈或者正手攻球，幾個動作的拍型、發力動作、擊球時間都不同，不系統訓練就常常出現了機會還自己失誤。老實說，想成高手這一關必須得過去。練那麼多基本功，到了這裡才是目的：最終的運用自如啊！！！