20180503 【 桌球基本功真的練好了嗎? 】(1)(轉)

技術| 桌球基本功真的練好了嗎？這3個點幫你檢驗一下
2016/06/07 來源：快樂乒乓網
對於已經入門的桌球愛好者來說（這裡就不講入門級練習），要經歷如下三個練習階段：

一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石

良好的動作定型：

1、有過硬基本功的人當陪練給你餵球，你儘量保證良好動作的定型，不好的動作定型後比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。

2、練球一般都和自己差不多的人練習的，所以有個捷徑就是發球餵球，有多球練習更好，一個人不斷餵發一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。



3、想像練球，在找不到練球對象時，可以想像對手存在練球來把動作定型，比如：看著教學視頻，對著鏡子，模仿著揮拍，反覆做動作，想像前方球的存在。（本人曾經用棉線穿一個桌球，穿球處用縫衣線，掛在寢室，放好位置高度來練習）

許多人具有一定基本功，可以不斷地練習一條線、兩條線，把球練習得賞心悅目，但打實戰不知道從何下手，如不會搓下旋，不會接不轉短球等，往往被一些看似不會基本功的人抓住弱點，一頓狂宰。

動作定型需要全面，最常用的技術：正手攻，反手推，搓下旋等。技術不全會讓對手抓住一頓狂轟。
在練習過程中，長時間地練習一種技術是不明智的，比如一個月只練直板橫打，結果一個月球到正手還拚命往正手側用橫打；
而短時間內什麼都練也不明智，不利於動作定型，重複才是定型的法寶。

正確的做法應當是短時間內以一種技術為主，輔助全面地練習已會的各方面技術。最終將各種技術動作定型。

動作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動作不會不變，經常會看到世界級選手弓著腿，
扭著腰，擊球手臂都不動等等不標準的動作打球，他們這是為著更好地把球回過去。
所以動作定型只是一個基本動作，並不是打球死板。接下來將怎樣使自己的技術不呆板。





二、結合技術定型的練習

當運動員具有一定基本功時，就不能老練習一條線了，練球的重點放在儘量要實戰相仿。
如：左推右攻，推擋側身攻，搓球轉拉等等，還可以練習常用套路，如：發下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻；發不轉，對方搓或挑過來，再進攻。
從練習套路中逐漸形成自己的風格。比如：擅長發短的轉不轉發球，結合奔球偷襲。通過熟練掌握各種套路使自己的球更加豐滿，全面。
（切忌不要急於求成，套路由易變難，各項難技術逐漸加進去）

三、風格基本定型時的練習

練球儘量與自己的風格相仿。不知道大家有沒有注意到《打好桌球》上那些選手每個人發球接發球特點都不一樣，
各自有各自的長處。對於過來的下旋球，有的人擅長拉高吊，有的人擅長發力沖，有的人突擊，有的挑，有的擺，
有的加轉有的撇。在確定自己打球的風格或者風格發展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發球開始，
儘量與實戰相仿，讓對手配合你練習。比如：你發側上旋，



1，讓對方搓，搓高一點，搓低一點，搓轉一點，或是搓左搓右，然後你來處理進攻或是打相持的路徑。

2，讓對方推擋。3讓對方強攻，你防守。你發側下旋，風格定型時，一般很難找到技術全面，願意給你陪練的選手，本人也苦於這種苦惱中，經常被別人拉著當陪練。

所以另一種方法有效的漲球方法就是磨，泡。顧名思義就是不斷地尋找各類高手和自己打比賽，通過比賽進步。別看不起只打比賽出身的選手，有些幾乎不練習基本功，動作不規範，練習幾個就失誤，其實這類選手照樣球技高超，不好對付。當然風格定型後，動作，結合技術練習也很重要。



桌球之日常訓練

一、思想上：必須做好練3年以上基本功的思想準備，對於業餘練球的朋友來說本來練習時間就不能保證，
斷斷續續地練習3年看來時間比較長，實際上你練的時間要少得多。這麼少的時間你都支付不了，那打好球就難了。



二、物質條件：

1、最關鍵的第一條件：找個志同道合的練習對手。他得和你一樣有強烈的練好球的願望，有耐心餵球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了；


2、100個練習球：多球訓練呢你有錢可以找教練，自己練的時候有100個球放在盆子裡，
可以節約揀球時間保證練習的密度、強度。這個方法是很簡單的，
但是我敢保證這麼練球的人絕對不多。效率就是這麼產生出來的。

3、一本最最基本的桌球教材：
理論是指導實踐的，桌球這麼細的活你再怎麼天才也不可能超過別人幾十年的總結。
論壇上的帖子大多也是個人體會，怎麼也比不上系統、全面的教材。
問題是選擇什麼樣的教材最好？建議最最基本的初級讀物，能是面向初級桌球教練的最合適。
你別以為那些什麼高手絕招之類的書能讓你學到東西。只有最基本的教材，才會給你仔細地講解錯誤動作、技術銜接動作、基本訓練應該掌握的結合技術什麼的。
如果你找到了，就恭喜你趕緊買了，放在你的球包裡帶著去練球。

4、合適你的底板、套膠：
這些問題教材里都有講解，按著講解配好就行了，實在不懂可以找個教練幫忙。唯一的建議是找到合適的就別老換，
球是靠技術不是靠器材（錢多發燒除外），保持你使用器材的穩定性對練習有好處，省得老是適應新底板、套膠，浪費時間。