20170616 【健身經驗參考 】

我去年12月开始减肥跟健身
到今年四月底
93-->77kg，体脂28-->22%
未达目标但外观已经是标准体态
五月到现在因为应酬太多
平均每星期喝酒聚餐3~4天
体重只平稳维持在76~78，没再下降

我的经验是减重靠吃，体态靠运动
我相信你只要正常吃，稍为控制下，体重应该有明显下降

我很懒，没时间也没精力去也不方便计算热量自己弄一堆食物
所以我提供我的经验给你参考

早餐：
全麦无糖土司夹水煮鲔鱼罐头＋蛋+起司
加起司是因为这样没咸味，纯粹为了比较好吃
这我想很简单，可以自己弄，营养也够了

午餐：
饭量减半，青菜多吃，避免肥肉跟油炸主食
因为吃公司，这样是比较能迁就现实的执行面

晚餐：
我是运动前吃些碳水
运动后以奶、蛋、青菜为主
蛋白质很重要，修补肌肉又有饱足感

基本这样吃，没啥压力也不用斤斤计较
减肥期间我也是会出去聚餐，每星期不少于一次
有时甚至两三次
重点是选食物吃，不要每样都吃
吃牛肉跟鸡肉，青菜为主
吃到饱你就吃海鲜跟沙拉就好

几个原则：
含糖饮料不喝，油炸尽量避免
任何食物你抗拒不了的，也至少只吃一半就好
三餐一定要吃饱，千万不要节食，饿你就输一半了，容易乱吃，那是本能
把精力花在挑食物而不是对抗饥饿
真饿就吃点低糖的水果，或燕麦，无糖土司等

能控制饮食就能瘦了
要注意，千万不要分为减肥期跟非减肥期
你的饮食跟生活，造就你的体重
如果这样划分，回到原始轨道是迟早的事
你是要重新建立饮食习惯，而不是设定减肥目标跟周期
所以如果你没办法餐餐计算卡路里
就不要去参考那些太精细的计划
找出你能遵循的方式，变成你的生活
体重自然会下来