20160829 【 登山健山先前訓練 】

訓練建議請參考：

初期先從固定時間短距輕鬆行開始：

以一星期1~2次、每次2~4公里的平地、不揹背包開始，地點最好選在住家附近，以確保能在太陽下山前返家。

之後逐次增加健行距離，直到有辦法一次走15公里。

開始負重：當你可以完成15公里的路程時，通常也代表你已經有基本的負重能力了(一天份背包中，內裝零食及飲料)。此時可在包包裡再多放食物/飲料或裝備增加重量，開始加強負重訓練。

逐次增加背包重量，直到有辦法負重10公斤走15公里。
開始到坡度起伏較大地點進行一日健行。

逐次增加路程距離、背包重量及背包尺寸：
若鍛鍊得宜，你可以負重相當於自己體重25~30%重量的背包健走。

增加落差地形的健行練習：在平地走路和在高低起伏坡地走路是相當不同的，此階段可開始增加落差地行訓練。

最後進展到多日健行：與一日健行相較，由於連續好幾天都長時間走路無法充分休息，健行者較容易出現腳起水泡、肌肉痠痛、皮膚發炎等問題。

建議逐次增加每次健行天數來訓練自己。
持續鍛鍊可以幫助你維持好體能進行登山與健行活動，在進行難度較高的登山健行活動前，一定要加強行前訓練，否則上了山後欲哭無淚，還有可能拖累同伴或發生危險。