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 20151023 【有效減肥成功的七十(70)種方法/原則/秘訣】(轉貼)

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roy1107
Admin


文章數 : 1341
注冊日期 : 2012-12-02

發表主題: 20151023 【有效減肥成功的七十(70)種方法/原則/秘訣】(轉貼)   周五 10月 23, 2015 3:21 am


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大原則

01:肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪,在腰、大腿等
  地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」

  控制飲食不是不吃東西,而是調整妳的飲食習慣、控制每餐

吃進去的熱量。

02:減肥失敗的三大理由就是:好像沒什麼效果、要大大改變生
  活習慣、造成心理壓力及身體變差。


03:「減得快,胖回去也很快」,減肥一定要有恆心和毅力

04:有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃
  某樣該公司的產品一週減十公斤....

  別再相信沒有根據的說法了,就跟拔獅子的鬃毛一樣。

05:減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。


06:騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....
  這種說法跟哈特力的忍術一樣,啥都可以是一種減肥法,原
  理都是「少吃多運動」,以下都會介紹。


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飲食原則


07:可以的話,記錄妳每天吃進去的任何東西,做成列表審閱。
   這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量

08:記得要減少「犒賞自己」的次數。


09:三餐原則為:「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。」

10:除了三餐,避免其他進食,包括下午茶、宵夜。

11:睡前三小時嚴禁進食。

12:餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。

13:任何餐點請細嚼慢嚥

14:三餐要定時

15:吃少一點不只有助減肥,還能更長壽!如果不想刻意節食,

可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。

16:晚餐飯量要減半,要用低熱量的芭樂和番茄代替。
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運動原則


17:適量的運動絕對有助妳的健康,每天運動半小時至一小時可

以幫助新陳代謝。



18:以有氧運動為主題,如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要

持續15分鐘以上。


19:運動前需做好暖身,避免運動傷害。


20:沒有一種健身操可以保證妳瘦身,而且每個人都有適合她不
  同的健身操。


21:運動前一定要補充好碳水化合物,雖要減肥也不要空腹運動
  


22:運動不一定要刻意去做。飯後散散步、騎車到處踏青,都
  可以幫妳增添不少娛樂。


23:將運動推廣到任何時候都可作,比方說等車時可以做做小體
  操等...


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改變自己心境

24:想清楚為什麼妳要減肥。千萬不要為減而減。更別忘了很多
  美麗來自於自信。

25:別把減肥當妳人生唯一的目標~太在意反到會適得其反。


26:如果妳在工作,努力衝業績、拼績效!
  如果妳在讀書,用功讀書考上理想學校!
  這些都是你該做的,減肥只是當中一個附加產品,這段期

間要避免太嚴苛的計畫。


27:訂定一個人生目標並努力去完成它,必定能讓妳瘦下來!
  但別忘了達成後的自我獎賞別太超過(例如大吃)。 


28:有空多去郊外走走,看看海看看山,讓自己恬靜一下~壓力
  過大往往是進食過多的一個原因。


29:多看看書、多思考也是不錯的選擇,腦內運動也是很耗卡路
  里的,而且可以讓妳增添更多寶貴的知識。



30:假設妳還是單身,那去認真地談一場戀愛吧!俗話說:「戀
  愛讓人憔悴」

  如果妳不幸失敗,那妳不但會因為心痛而憔悴。如果妳成功
  了~那表示妳不用減肥也能幸福。

  無論如何你都學到刻骨銘心的一課。


31:假設妳不是單身,就拖著妳的情人/配偶一起下水減肥吧!
  兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易!


32:讓自己快樂點,別這麼憂鬱。有科學研究顯示快樂悠閒過生
  活的人比憂鬱的人更不容易發胖唷!

  讓自己快樂的良方:多出去走走、多交朋友....


33:睡個飽足的覺:法國第戎的歐洲味覺科學中心發表最新研究
  發現,晚上睡不飽的人,白天時會比睡足八小時的人多吃更
  多食物! 睡飽一點!別因為失眠反而暴飲暴食了。


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進入特別的地方進行減肥

34:進入一家有提供午餐、晚餐的中小公司然後只吃公司!公司
  的食物會難吃到你被強迫瘦身。

35:如果你是男兒,剛快去當個兵吧!軍中健康規律的生活會讓
  你輕易瘦身,還附贈給你一個剛強的體魄!可是注意不要到
  爽缺去了~


36:住進學校或是一個集中管理的社區,這裡必定存在一家難吃
  的餐廳,約束自己只能吃這家餐廳,難吃的料理會讓自己想
  胖都難。

37:參加三天以上的救國團活動


38:參加飢餓30體驗營,那不僅強迫你禁食,還能讓妳看到妳平
  時吃得有多多。


39:如果妳夠有錢,出國去看看吧!不但能藉由走路減肥,而且
  看過老外壯碩的體型,妳會信心猛增!


40:如果妳沒太多錢,還是可以請個長假,到台灣各地方走走。
  請注意這是一趟愜意的健康之旅,妳應該多走路,切勿當成
  美食之旅。

41:如果請個長假都不能,可以參加公司社團、或跟朋友相約組
  個有特定活動的聚會(運動社踏青社讀書社都可,千萬別是
  美食社就好)。

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一些可供參考的減肥法


42:蘋果減肥法:在三天內除了蘋果,什麼都不要吃
  請參考:http://www.epochtimes.com/b5/6/6/21/n1358712.htm
  注意此方法不被營養師認同!因缺乏其他營養

  可改進為:每餐餐前吃顆蘋果墊胃。


43:香蕉減肥法:
  早餐吃香蕉和白開水,增加飽足感。其餘餐點正常。其特色
  是利用香蕉易飽足、助消化特性。

  此方法也確實有某些成效,但要注意有些人光吃香蕉可能會
  拉肚子。另外也千萬別吃太多了,除了可能反而變胖、讓人
  以為你屬猴。還有可能不小心害人跌倒了。
  


44:優酪乳減肥法:
  早餐選擇低卡優酪乳代替,另外兩餐,則採其餘低熱量餐點
  搭配。(這主要是利用優酪乳幫助消化)


45:吃肉減肥法
  他教導妳三餐都只能吃肉,絕不能攝取醣類食物,當碳水化
  合來源不夠時,身體會分解身上脂肪,並產生酮體,造成脫
  水、食慾不振等狀況。達到減肥效果。
  
  這招的可怕性在於提供妳一個逆向思考的方式,又讓愛吃肉
  的人剛好有了藉口,而且試驗初期確實有相當高的成效。

  殊不知這種減肥方式長期下來可能使妳酮酸中毒,短期的話
  則一但恢復正常飲食就立即復胖。

  另外倡導這招的人可能不知道創始人阿金博士是死於心血管
  疾病的....


46:代餐減肥法:
  攝取一些低熱量、高纖維的代餐取代正餐。由於代餐經過營
  養師調配,很有效果。不過要記得沒有一種代餐是萬能的,
  仍得攝取其他的正常餐點。


47:乳酸減肥法:
  以蔬菜、乳酪為主題、並多攝取乳酸飲料,保持腸道益菌生
  態。

48:薏仁減肥法:
  多吃薏仁湯、薏仁茶、薏仁飯等,薏仁有豐富的纖維質,而
  且可以增進代謝,幫助減輕體重。

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原來這些減肥法只是幫妳去除水分,但由於很快能看到成效所以
你會被欺騙。(脫水減重永遠是最快的)

49:熱力裝減肥法
  誤信電視廣告,以為穿上某些「高科技」衣服就可以塑身減
  肥。號稱結合奈米科技、碳纖維、遠紅外線....

  你可能必須相信,現在科技還沒這麼發達。索價越高請以越
  高標準去質疑該商品。


50:繃帶、塑身內衣瘦身?
  原來只是幫妳排汗脫水,讓妳以為變瘦。悶在衣服裡又痛苦
  又可能中暑,妳還以為自己很努力在完成夢想呢!


51:三溫暖、蒸汽浴、溫泉減肥法
  泡三溫暖、溫泉,號稱可以減肥?沒錯,當妳泡完後的確體

重減輕了,但喝水幾杯後又回來了-


52:睡眠減肥法:
  這聽起來很有新意,他教妳在排卵日、或什麼日子,故意開
  燈睡覺,就可以減肥?!
  原來也只是幫助妳排汗而已,要的話關冷氣還能兼省電費。


53:辛辣減肥法、咖哩減肥法
  鼓勵多吃辣的就能減肥,原來也只是促進排汗。不過咖哩的
  確是健康東西,可以多吃。


54:鼓勵你吃一些高電解質食品:如:豆類、蔬菜、水果、魚類
  等。也只是幫助妳脫水



 
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夭壽減肥法(錯誤減肥法)

55:聽信明星殘言(腦殘發言),吃了東西又用指頭催吐出來,
  大概不怕食道哪天被胃酸腐蝕被送入醫院。

56:吃瀉藥減肥、以為可以減低食慾外加促進體內環保。小心腸
  胃機能受到影響,瘦了身卻短了命。

57:斷食減肥法、只喝水減肥法:
  大哥大姐我拜託妳趕快吃飯吧!斷食不僅讓妳痛苦難堪、可
  能生出一大堆疾病,而且瘦下來後,由於身體已經進入自我
  保護狀態,復胖可是非常快的!

  提倡此招的大概誤以為人人都可成仙而妳居然還信。


58:去脂、抽脂減肥法、:
  效果最快、成果最好,宣稱一夜獲得魔鬼身材。卻忘記告訴
  妳手術中和手術後都要承受很大的痛苦,而且有手術失敗的
  可能,事先一定要跟醫生商量討論好。


59:整形手術減肥法?
  同上,不過越來越多不良醫師啥都會建議你接受手術。記得
  他們都會刻意忘記跟妳說手術後一年「恢復原狀」的可能性。


60:減肥茶、減肥糖、速體纖、或類似名字藥品?
  吃下肚子的東西都請先審慎考慮對方藥品是否通過國家衛生
  局考驗。

  另外所謂民間秘方、誰吃了有啥奇效請相信 90%是騙人,如
  果對方還要跟你收很多錢賣藥,那騙人可能性要高達 99.9%
  以上....


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減肥前請先有判斷能力

61:聽信仿間減肥法,還號稱誰誰誰用這個減肥法就能成功,舉
  例舉個天花亂墜。殊不知這種故事要掰多少有多少,本條款
  也可舉個讓大象減肥成小白兔的案例,看你信不信~

  再說也不是說別人的方法一定適用在妳身上。


62:誤信民間減肥中心,號稱一週瘦10公斤、一個月讓妳瘦30公
  斤、最好再標榜一年後能讓妳瘦到飛上天。小心讓妳賠了健康

又折金。


63:好不容易遇到有良心的瘦身中心、健康事業、美容教室....
  沒想到他們收了妳大筆鈔票,然後要妳實行本列表任一款方
  法。


64:以為大型有公信力的健康中心、美容教室....等機構很有效
  ?他們請得起一堆明星代言外加律師團隊。

  你簽了一堆莫名奇妙的條約,簡單來說要你承認就是花了錢
  但瘦不下來、或是出了啥健康狀況..通通不關他們的事情。


65:當然妳或許能減肥成功,那是因為它已經讓妳花錢使妳更有
  毅力跟決心去完成。那還不如把錢拿去捐慈善中心餵胖非洲
  小朋友。


66:誤信電視購物、廣告販賣的減肥聖品、減肥茶、減肥XX,
  他們可能還請某明星代言,好像吃了變明星身材?

  殊不知那些明星可能僅是幫代言,不會負任何責任!至於他
  們的身材是另外花錢換來的,而他的錢是從你身上剝削來的
  。


67:誤信地下電台、坊間廣告傳來傳去的減肥藥大靈丸,他們總
  讓你感覺來到24世紀,小心把肝、腎吃壞了。
  

68:完全不吃東西、偏執吃某樣東西,然後狂運動..最後昏死在
  跑步機上然後成為上新聞。這種極端的減肥法讓妳瘦得快胖
  回去也快。

69:用以上錯誤方法,都可能會瘦下來,只是可能是躺在醫院裡
  瘦下來。

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70.永遠記得持之以恆外加平常心進行減肥。
  減肥是一時的,好的飲食習慣和運動習慣是一輩子的。
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